Как правильно выполнять упражнения при артрозе?

Чтобы сохранить природную подвижность суставов, важно регулярно выполнять физические упражнения при артрозе. Этим человек сохраняет естественные функции хрящевой ткани и мышечно-сухожильного корсета, укрепляет и улучшает подвижность сочленения. Рекомендуется ежедневно делать физические упражнения лечебной гимнастики, выбор которых зависит от места локализации артрита и артроза.

упражнения при артрозе

Упражнения по методике Попова

ЛФК

Выполняя упражнения по методике Попова, больной восстанавливает подвижность суставов. Такой комплекс служит профилактикой заболеваний суставов. Исследования доказали, что ЛФК Попова при артрозе положительно влияют на состояние организма.

Однако, какой бы ни оказывали эффект тренировки по этому методу доктора, не всем больным подходят упражнения доктора Попова. Некоторым пациентам такая леченая физкультура не приносит пользы. Перед использованием комплекса, рекомендуют получить одобрение лечащего доктора. Чтобы закрепить  результат требуется изучить рекомендации профессионала.

Заниматься по Попову лучше лежа на твердом полу. Выполняя упражнения, требуется задействовать все  мышцы, даже когда требуется восстановить один поврежденный сустав. Важно не задерживать и  контролировать дыхание. При занятиях больному рекомендуют представить себя рентген установкой, просматриваемой изнутри собственные суставы, наблюдая, как они после каждого упражнения становятся подвижнее, отступает боль. Категорически запрещено одноразово выполнять полный комплекс упражнений, требуется постепенно увеличивать нагрузку. Не стоит удивляться появлению после первых занятий дискомфорта и незначительных болевых ощущений. Со временем такое состояние исчезнет, оно вполне естественное. Главное, ежедневно выполнять рекомендованные тренировки.

Упражнения при поражении коленного или тазобедренного сустава


Гимнастика

Эти физические упражнения при артрозе отличаются пластичностью и мягкостью, поскольку резкие движения негативно воздействуют на состояние суставов. Занятия важно не прекращать весь день, находясь в домашних условиях. Упражнения при артрите и артрозе коленного сустава следует делать лежа, чтобы разгрузить колено. Физические упражнения рекомендуется выполнять 5 раз на протяжении дня. Публикуем комплекс занятий, содержащий упражнения при поражении коленного или тазобедренного сустава:

  • подтянуть ногу, согнутую в колене, к туловищу, пытаясь дотянуться подбородком к колену;
  • выпрямить ногу;
  • расслабиться и полежать;
  • повторить упражнения другой ногой;
  • повторить занятие 10 раз каждой ногой;
  • далее заниматься физическими занятиями стоя;
  • согнутую ногу поднять на 10 секунд, потом опустить и, расслабившись, постоять;
  • повторить аналогичное занятие другой ногой;
  • повторить движения, чередуя ноги, 10 раз;
  • приседать, держа перед собой руки;
  • присели, затем встали, поднимая вверх руки и потянувшись.

Если болят ноги

Боль в ногах

Упражнения при артрозах ног делают, предварительно занявшись похудением. Больному необходима диета, чтобы убрать лишний вес, который оказывает на ноги колоссальную нагрузку. Также необходимо пересмотреть обувь.

Различные упражнения для похудения выглядят так:

  • сидя на стуле поднять выпрямленную ногу, выполнять стопой вращательные движения;
  • повторить аналогичное занятие для другой стопы;
  • такой комплекс упражнений при артрозе повторить по 5 раз для каждой ноги;
  • стоя приподниматься на цыпочки, потом опускаться назад;
  • «вывернуть» внутрь пятки, немного так постоять.

Упражнения для похудения следует выполнять дома на протяжении дня.

Если поражен голеностопный сустав

артроз ног

Причиной начальной стадии артроза голеностопного сустава может быть застарелая травма. Обычно это сочленение лечат при помощи компрессов. Также помогают примочки, наложение пластыря.

При начальной стадии патологии применяют комплекс упражнений для больных артрозом. Упражнения выполняют так:

  • лечь на пол и вытянуть ноги;
  • поворачивать стопы от себя и к себе, возвращая их затем на место;
  • повторить упражнение минимум 10 раз;
  • вращать в разные стороны стопами;
  • сесть на стул, прижать к полу стопы;
  • поднимать поочередно ноги, имитируя ходьбу.

Такие упражнения при артрозе в голеностопном суставе очень полезны, при ежедневном их использовании терапевтический эффект достигается очень быстро.

Если болят кисти рук

Бассейн и плавание

Занятия лучше выполнять в воде при артрозе кистей рук. Их необходимо делать ежедневно, повторяя несколько раз. Если не начать упражнения в воде для лечения артроза, постепенно кисти потеряют подвижность. Выполняемые в воде при артрозе упражнения должны минимально нагружать кисти. Наиболее эффективные водные занятия – сжатие, а затем расслабление кулачка, поочередное касание остальных пальцев большим пальцем.

Полезно при артрозе плавать. Это занятие полезно не только для кистей рук, но и тазобедренного сустава, коленных и плечевых сочленений. Еще помогают велосипедные прогулки, которые дают положительные эмоции, одновременно укрепляя суставы.

Если болит позвоночник

гимнастика и упражнения

При наличии артрита и артроза позвоночника требуется лечь на живот, ноги выпрямить, руки вытянуть вперед. Пальцами одной из рук следует захватить большой палец на другой руке. После этого поднять немного голову, оставляя плечи неподвижными. Вытягиваться, пока не послышится в позвонках хруст. После выполнения этого упражнения в теле должна появиться приятная истома.

Покатайтесь по полу с бока на бок. Контролируйте и следите за равномерностью дыхания. Это занятие при артрозах и других проблемах с позвоночником позволит полностью оздоровиться. Катания укрепят позвоночник при начинающем артрозе и нормализуют систему дыхания.

Лечь при артрозе и других проблемах с позвоночником на спину, запрокинув назад голову. Ноги выпрямить, руки поднять. Тянуть конечности в разные стороны, пока тело не натянется, словно струна. Потом снова выполнять перекатывания. Такой комплекс при проблеме с позвоночником полезен, поскольку укрепляет все позвонки.

Если болит шея

Боль в шее

Артроз шеи – опасная патология. При лечении заболевания противопоказаны резкие движения головой. При артрите и артрозе шеи необходимо лечь на спину, расправить ноги, не сгибая их в коленях, руки вытянуть вдоль туловища.

Поворачивать в стороны голову, пытаясь коснуться пола щекой. При возникновении хруста требуется умерить повороты. Такое упражнение выполнять не сложно, однако оно хорошо омолаживает лицо, устраняет артрит и артроз в шее. Также занятие способствует устранению головокружений.

Если болят плечи

Лечебная гимнастика для плеча

Это очень распространенная патология – плечевой артроз и физические упражнения при такой патологии выполняют лежа, вытянув стрункой ноги, а руки в локтях согнув и упершись ладонями в бока. Так следует немного полежать, затем напрячь мышцы рук и грудные мышцы. Медленно руки поворачивать по сторонам, делая танцующие движения.

Затем упереться руками в бока, стремясь соединить локти. Для выполнения задания придется прилагать усилия. Это полезное занятие для нормализации сердечной деятельности, оно прекрасно укрепляет грудные мышцы, рекомендовано при артрите, поскольку снимает болевой синдром.

Если болит грудина

Если болит грудина

При артрозе грудного отдела необходимо лечь спиной на пол, согнуть ноги в коленях, приподнять над полом повыше ягодицы, упираясь об пол лопатками. Поднять высоко руки, располагая их над грудью. Одну руку, сжатую в кулак, обхватить другой, напрягая тело. Делать медленные перекаты, перемещая упор с плеча на плечо. Повторить занятие 5 раз.

При дискомфорте грудного отдела позвоночника либо возникновении хруста упражнение не прекращают. Однако при возникновении болезненных ощущений при артрозе грудного отдела, следует остановиться. Сильную боль купирует Ибупрофен. Непременно контролируйте дыхание, чтобы оно оставалось равномерным. Такое занятие укрепляет суставы лопаток и грудного отдела позвоночника.

Если болит поясница

упражнения для поясницы

При болях в поясничном отделе позвоночника необходимо лечь спиной на пол, откинуть назад руки и вытянуть ноги. Пальцы рук сцепить, вытянуть тело, выполнять туловищем вращательные движения вокруг оси, оставляя неподвижной часть от ягодиц к ногам. Это упражнение лечит позвоночник, улучшает сердечную деятельность, благотворно влияет на печень и селезенку.

Сидя на стуле разведите стопы ног, согните колени, обхватив их руками. Стремитесь вытянуть спину назад, опуская голову, цепляясь подбородком за грудь. Выгибаться необходимо до ощущения, что напряжены все мышцы и позвонки.

Профилактика

Здоровый образ жизни

В момент пеших прогулок следует делать такие несложные упражнения:

  1. Правой рукой опереться о дерево или другую опору, затем подхватить левую стопу свободной рукой и потянуть вверх. Повторить упражнение, сменив руки.
  2. Постараться расслабиться. Выставить вперед на шаг правую ногу, перенести вес на другую конечность, опереться о колено руками и немного наклониться вперед. При этом левая нога будет сгибаться, а правая – вытягиваться. Изменить положение, повторив занятие для левой ноги.
  3. Опереться о дерево вытянутыми руками. Отвести назад на шаг левую ногу, правую немного согнуть в колене, перенеся вес на выпрямленную конечность. Повторить упражнение, поменяв положение ног.
  4. Встать прямо, согнуть осторожно левую ногу в колене и немного присесть. Упираясь руками на согнутую ногу, наклониться вперед. Все повторить, изменив положение ног.
  5. Сесть на скамейку, ноги немного вытянуть вперед. Обхватить их руками, опустить к коленям голову, а затем медленно распрямиться.